Alimentação Saudável para uma Pele Bonita



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Sabemos que a alimentação está ligada diretamente à beleza da pele. Ela tem influência na textura, brilho, e um cardápio equilibrado em vitaminas e minerais resulta em uma pele cheia de vida! Já um cardápio repleto de gorduras, pobre em fibras e sem nutrientes reflete em uma pele sem vida, com acnes, com celulite, em toda a extensão do corpo: braços, pernas, quadril, já que a pele é o maior órgão do corpo.
É necessário equilibrar a alimentação para renovar a pele de dentro para fora. E complementar com bons produtos de beleza que vão deixá-la mais bonita e macia. Em relação aos produtos dê preferência aos naturais, sem ingredientes químicos para não agredir a pele.
Para ter uma pele bonita e saudável entre os principais alimentos estão os vegetais e frutas frescas, principalmente ricos em beta-caroteno, precursor da vitamina A, que protege contra o envelhecimento e ação dos raios solares. Deficiência de beta-caroteno leva a uma pele pálida, seca e sem vida.
Onde encontrar: agrião, brócolis, cenoura, couve, damasco, espinafre, tomate, manga, laranja, mamão, acerola, pêssego;

Faça uso de gorduras boas para o organismo. Os ácidos graxos produzem a membrana celular que envolve a célula, protegendo-a contra a ação dos radicais livres. O fumo, a bebida alcoólica, a poluição prejudicam a pele, tendo dificuldade em eliminar os resíduos tóxicos e absorver os nutrientes.
Onde encontrar: semente de linhaça e gergelim, azeite de oliva extra-virgem, castanhas.

Água irá melhorar a saúde dos intestinos e tendo como conseqüência a eliminação de toxinas e hidratação da pele.
Para um adulto saudável é recomendável em média 2 litros de água por dia.

Vitamina E, protege contra o envelhecimento e ação dos raios solares.
Onde encontrar: abacate, amêndoas, avelã, azeite de oliva extra-virgem, cereais integrais, farelo de gérmen de trigo.

Fibras, auxiliam na eliminação de gorduras do organismo, controle da glicose, regularização dos intestinos e eliminação de toxinas.
Onde encontrar: farinha de linhaça, aveia, arroz integral (inserir o link: , pão integral, lentilhas, grão-de-bico, verduras e frutas).


Cobre, Selêncio e Zinco, reforçam o sistema imunológico, é cicatrizante para o quadro de acne, são responsáveis pela formação da elastina;
Onde encontrar: cobre – nozes, frutas secas, selênio – castanha-do-pará, grãos integrais, zinco – semente de abóbora, soja, tofu, castanha de caju, aveia.

Vitamina B2 (riboflavina), melhora a saúde da pele em geral.
Onde encontrar: cereais integrais, amendoim, soja, verduras verdes e ervilha.

Vitamina C junto com a vitamina E são potentes antioxidantes – prevenindo a produção de radicais livres, o que leva ao envelhecimento, é importante para formação do colágeno – proteína estrutural que dá firmeza a pele.
Onde encontrar: maiores fontes são as frutas cítricas como a laranja, limão, acerola, maracujá, abacaxi, tangerina, caju. Também verduras como couve, pepino, agrião, repolho, pimentão, tomate, espinafre.


Lembre-se ainda de 2 fatores importantes à saúde da pele: protetor solar e atividade física.

Segue abaixo uma receita especial:


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Suco Pele de Pêssego

Ingredientes:

1/2 copo de água mineral
2 pêssegos
Suco de ½ limão
1 colher de sopa de semente de linhaça pré-hidratada (1 colher de sopa de semente de linhaça + ½ copo de água de molho durante à noite)
2 castanhas-do-Pará
1 maçã
1 colher de sopa de clorofila


Modo de Preparo: Bater tudo no liquidificador, tome imediatamente em jejum.

Benefícios: rico em beta-caroteno, fibras, magnésio, selênio, atuando na pele, cabelos, unhas, desintoxicando, regularizando os intestinos, tendo como conseqüência uma pele bonita, melhorando ainda o humor e promovendo o bem-estar.


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3 comentários:

Audrey disse...

Gostei muito das dicas!! Vale lembrar que através de uma alimetação equlibrada elaborada por um profissional competente é possivel consumir esses nutrientes de forma que garanta uma melhor absorção ao organismo e diferentemente de que muitopensam, mesmo com a correria do dia a dia é possivel alimentar se bem!!!!
Audrey Braga CRN-13057

15/12/09
Kilza Miranda disse...

Ei Audrey seja bem-vindo! Tenha uma ótima semana! Muitos sucessos!

15/12/09
Dra Gisele Barbosa disse...

Oi Kilza,
Tudo bem ?

Já te falei isso e falo novamente: Adoro seus artigos !!! São maravilhosos !!!

Essa é uma pergunta bem básica, mas preciso entender... onde acho "clorofila" para comprar ? E se eu não quiser comprar, tem algo que posso usar para substituir ?
Gostaria de colocar esse seu artigo em meu site.

Obrigada e beijos
Gisele

13/3/10

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