Dia das Mães - Dicas Mulheres




MULHER NA TPM (Tensão Pré-Menstrual):
Dor nas pernas, nos seios, dor de cabeça,
inchaços, irritação podem ser sintomas
da TPM e quase todos tem relação com
alguns alimentos, que podem estar sendo
consumidos demais ou de menos.

PREFIRA:
-Alimentos ricos em Cálcio ( leite, queijos, iogurtes, sardinhas, vegetais verdes folhosos);
-Alimentos ricos em Vitamina B6 (banana, batatas, carnes);
-Alimentos ricos em Magnésio ( abacaxi, manga, milho, vegetais verdes);
-Alimentos diuréticos ( água, chás, melancia, melão, água de coco).

EVITE: 
Exagerar no açúcar, café, álcool, gorduras, refrigerantes e sal.



DURANTE A GRAVIDEZ:
PREFIRA:
-Beber muita água no intervalo das refeições;
-Alimentos ricos em ferro (carnes e vísceras como fígado e coração, vegetais verde- escuros, abacate, feijão);
-Consumir pelo menos 3 frutas por dia, de preferência as ricas em vitamina C (laranja,
tangerina, abacaxi, caju etc.).

EVITAR:
-Chás frequentemente, principalmente o
preto e o mate durante ou após as refeições.
-Iniciar a primeira refeição com alimentos
mais secos (pães, biscoitos, torradas);
-Evitar beber líquido durante as refeições;
-Evitar frituras e alimentos gordurosos;
-Evitar deitar logo após as refeições;
-Comer 4 ou 6 refeições por dia em
pequenos volumes.


PARA MULHERES MADURAS:

Nesta fase aumenta as chances das mulheres
desenvolverem certos problemas de saúde,
como por exemplo: obesidade, perda de
cálcio dos ossos (osteoporose), hipertensão,
diabetes, etc.

PREFERIR:
-Alimentos ricos em fibras (aveia, frutas, legumes, verduras, feijão);
-Alimentos ricos em Cálcio (leites queijos, iogurtes de preferência desnatados,
sardinhas, vegetais verdes);
-Sementes ou a farinha de Linhaça;
-Procurar fazer atividade física
(por ex. caminhada).

EVITAR: 
Excessos de açúcar,
refrigerantes, gorduras e sal.


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