dicas para comer mais frutas


DICAS PARA CONSUMIR FRUTAS

por Dra. Flavia Francellino - Nutricionista SP



Comer frutas proporciona muitos benefícios à saúde. As pessoas que comem mais frutas como parte de uma dieta saudável são susceptíveis de ter um risco reduzido de algumas doenças crônicas. Frutas fornecem nutrientes vitais para a saúde, tais como fibras, potássio, a vitamina C, e folato (ácido fólico).



1.    Mantenha as frutas em local visível
       Manter as frutas sobre a mesa é um bom exemplo;

2. Pense no sabor
    Compre frutas em sua temporada, enquanto estão mais baratas e mantém seu sabor tradicional. Experimente adicionar frutas para adoçar a uma receita;
3.    Pense em variedade
Opções como frutas secas bem como opções frescas faz com que você sempre tenha uma oferta na mão;
4.    Inclua frutas no café da manhã
          No café da manhã, inicie com frutas. Se preferir, faça sucos naturais. Ou tente misturar alguma fruta com iogurte sem gordura ou com pouca gordura.
5.    Tente frutas no almoço e jantar;
6.    Lanche com frutas
Opte por frutas fáceis de transportar e armazenar;
7.    Mantenha as frutas seguras
  Lavar (e higienizar corretamente) frutas antes de preparar ou comer.


REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA
UNITED STATES DEPARTAMENT OF AGRICULTURE. Choose my plate.

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