Alimentos pré treino



Opções de refeições pré-treino
 
A alimentação que antecede o treino é muito importante. Fornece mais energia e disposição, evita fadiga/exaustão precoce, ajuda na recuperação pós-treino, melhora o desempenho.
Refeições 3 a 4 horas antes do treino devem ser equilibradas, contendo todos os grupos de alimentos (carboidrato, proteína, gorduras), além de vitaminas, minerais e água.
Porém, 30 minutos a 1 hora antes de treinar, há algumas recomendações mais específicas:

ü Evite alimentos muito gordurosos. A gordura possui a digestão mais lenta, o que pode causar desconforto gastrintestinal durante o exercício.
ü Evite excesso de proteínas, também pela digestão mais lenta desse tipo de alimento.
ü Prefira alimentos ricos em carboidrato de médio a baixo índice glicêmico, pois são alimentos que possuem a absorção gradativa, liberando energia aos poucos para o exercício, o que evita a hipoglicemia.
ü Beba muita água. A hidratação interfere positivamente no rendimento e desempenho durante o treino.

Boas opções:

ü Frutas ou suco natural
ü Batata doce cozida
ü Pão com margarina ou geléia
ü Iogurte ou queijo branco ou leite
ü Salada de frutas
ü Frutas com aveia
ü Cereal integral
ü Panqueca de aveia
ü Pão integral

A quantidade a ser ingerida varia conforme sexo, idade, intensidade e duração do treino e objetivo. Procure um nutricionista para te orientar corretamente.

Dra Heloiza Muniz

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