Cafeína e Exercício Físico


POR Dra. Eloísa Gabriela Penteado

Nutricionista em Ariquemes-RO




Muitos atletas ou desportistas algumas vezes, recorrem a substâncias e/

ou suplementos para melhorar seu desempenho físico e uma das mais usadas é a cafeína.

Se bem utilizada pode trazer muitos benefícios, mas o seu uso indiscriminado

pode trazer prejuízos ao organismo. Conheça os benefícios e prejuízos do uso

contínuo da cafeína como estimulante para a atividade física:


BENEFÍCIOS: A cafeína ajuda a diminuir a fadiga física e muscular, o cansaço;

estimula o sistema nervoso central, aumentando a utilização e queima de gordura corporal.


PREJUÍZOS: A cafeína pode causar efeitos colaterais em pessoas mais sensíveis,

que são: insônia, dor de cabeça, irritação no estômago e intestino e efeito diurético.

Em doses muito elevadas, pode causar desidratação, diarréia, tremores e prejuízos

na coordenação motora.

Alguns estudos comprovaram que a cafeína possui um efeito benéfico por

ser capaz de aumentar o tempo de exercício, pico da potência, capacidade de

executar exercícios de explosão muscular. Essa ação positiva que a cafeína causa

na potência principalmente nos membros inferiores é importante, afinal favorece

um atleta no final de uma partida ou mesmo o desportista para a realização final do treino.

Como pico de ação da cafeína se dá 1 hora após sua ingestão, o ideal é que

ela seja ingerida de 50 a 60 minutos antes do exercício, e as doses podem variar de

1 a 5mg por quilo de peso, levando-se em conta o sexo e atividade física praticada.

O ideal é começar com uma dose pequena e aumentar aos poucos. Além disso o

uso da cafeína possuí contra indicação, como: hipertensos; pessoas com algum

distúrbio cardíaco; pessoas ansiosas; pessoa com caso crônico de insônia; indivíduo

com úlcera ou gastrite; e se tiver anemia crônica ou pré-disposição para ela, pois a

cafeína diminui absorção de ferro, agravando o quadro da anemia.

O uso da cafeína sempre deve ser orientado, por isso sempre procure um

nutricionista, pois este profissional é habilitado para fazer esta recomendação.

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