Por Tatiane Gasparetto Melo
Os 10 mandamentos da manutenção do peso
1 – Praticar atividade física regularmente
Um dos fatores para manter-se magro é fazer exercícios.
2 – Pesar-se com frequência
Quem se pesa com frequência sabe manejar melhor a alimentação e a atividade física.
3 – Não perder o controle nos finais de semana
A dieta do sábado e domingo pode ser mais liberal, mas é preciso ter limites.
4 – Tomar café da manhã todos os dias
A primeira refeição do dia ativa o metabolismo, retirando-o do “modo lento” da noite e colocando no “modo dia”, em que a queima de calorias é maior.
5 – Ingerir poucas calorias
Isso não quer dizer comer pouco. Quem sabe selecionar bem o que come não passa fome.
6 – Limitar o consumo de gordura
As gordura correspondem a 24% dos nutrientes consumidos pelos ex-gordos – o que é compatível com o recomendado para uma dieta equilibrada.
7 – Evitar comer fora de casa – e preparar as próprias refeições
Ao fazerem as refeições em casa, as pessoas conseguem ter um controle maior sobre o que ingerem.
8 – Fazer cinco refeições diárias
O organismo “interpreta” um jejum prolongado como um sinal de alerta para economizar energia e, assim, manter as funções vitais.
9 – Pensar em calorias
Metade das pessoas que conseguem se manter magras tem o hábito de pensar em calorias.
10 – Elimina o fast-food do cardápio
A combinação de hambúrguer, batata frita e refrigerante é devastadora.
Matéria relacionada em meu Blog:
http://oespacobemestar.blogspot.com/2010/07/o-fim-do-efeito-sanfona.html
Os 10 mandamentos da manutenção do peso
1 – Praticar atividade física regularmente
Um dos fatores para manter-se magro é fazer exercícios.
2 – Pesar-se com frequência
Quem se pesa com frequência sabe manejar melhor a alimentação e a atividade física.
3 – Não perder o controle nos finais de semana
A dieta do sábado e domingo pode ser mais liberal, mas é preciso ter limites.
4 – Tomar café da manhã todos os dias
A primeira refeição do dia ativa o metabolismo, retirando-o do “modo lento” da noite e colocando no “modo dia”, em que a queima de calorias é maior.
5 – Ingerir poucas calorias
Isso não quer dizer comer pouco. Quem sabe selecionar bem o que come não passa fome.
6 – Limitar o consumo de gordura
As gordura correspondem a 24% dos nutrientes consumidos pelos ex-gordos – o que é compatível com o recomendado para uma dieta equilibrada.
7 – Evitar comer fora de casa – e preparar as próprias refeições
Ao fazerem as refeições em casa, as pessoas conseguem ter um controle maior sobre o que ingerem.
8 – Fazer cinco refeições diárias
O organismo “interpreta” um jejum prolongado como um sinal de alerta para economizar energia e, assim, manter as funções vitais.
9 – Pensar em calorias
Metade das pessoas que conseguem se manter magras tem o hábito de pensar em calorias.
10 – Elimina o fast-food do cardápio
A combinação de hambúrguer, batata frita e refrigerante é devastadora.
Matéria relacionada em meu Blog:
http://oespacobemestar.blogspot.com/2010/07/o-fim-do-efeito-sanfona.html
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