Dra Emyli Chaves Fernandes – Nutricionista MG
Férias + Verão = Combinação perfeita! É tempo de se esquecer dos problemas, descansar e curtir uma boa praia. Se você está de dieta, não se preocupe! É possível curtir uma boa viagem para o litoral sem voltar com aqueles indesejáveis quilinhos extras!
Veja só como é fácil:
Ø Consuma bastante água, no mínimo 2 litros. Assim, você se refresca, hidrata e evita aquelas famosas “beliscadinhas” fora de hora;
Ø Se ingerir bebidas alcoólicas, intercale os goles destas com goles de água de coco ou água mineral. Desta forma, você repõe os sais minerais e reduz as calorias;
Ø Coma frutas mais refrescantes, como o abacaxi, kiwi e laranja. Eles contêm ótimos teores de vitaminas C, que te ajuda a combater os radicais livres gerados pela exposição solar;
Ø Prefira refeições mais leves, como vegetais folhosos, legumes crus, carnes magras e sanduíches naturais. Assim, além de não consumir calorias em excesso, você ganha mas pique para curtir a praia;
Ø Evite os alimentos vendidos por ambulantes, como queijo coalho, camarão frito, empadinhas e pastéis. Estes petiscos são gordurosos e, muitas vezes, de procedência duvidosa;
Ø Evite alimentos muito salgados, pois além de aumentar a pressão arterial, o sódio retém líquido no organismo, o que piora a aparência da celulite e levanta o ponteiro da balança;
Ø Prefira picolés de frutas aos sorvetes. Assim, você consome mais vitaminas, menos gorduras e, claro, menos calorias;
Ø Prefira sucos naturais com pouco ou nenhum açúcar aos sucos industrializados e refrigerantes. Sucos de caixinha e refrigerantes tradicionais são ricos em açúcar; e suas versões dietéticas são ricas em sódio;
Ø Prefira alimentos assados, cozidos e grelhados aos fritos, ou seja, é melhor evitar aquela porção e iscas de peixe crocantes com fritas;
Ø Aproveite o ambiente praiano para fazer atividades físicas, como corrida e caminhada.
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