Dicas de Nutrição

Sopa fria de cenoura com gengibre Calorias por porção: 135 calorias Rendimento: 6 porções Ingredientes: 3 cenouras 1 batata 1 cebola 1 litro de água 2 tabletes de caldo de galinha 1 colher de sobremesa (rasa) de gengibre em pó Modo de preparo: Pique as cenouras, a batata e a cebola em cubinhos. Em seguida, cozinhe os vegetais na água com o caldo de galinha. Quando estiverem bem macios, retire do fogo. Em um liquidificador, bata os vegetais cozidos, juntamente com o caldo, até que se forme uma mistura cremosa. Depois acrescente o gengibre e bata mais um pouco. Deixe esfriar completamente, se necessário leve à geladeira. Sirva em seguida.

DIETA PÓS PARTO Taís Fátima Soder: Acadêmica do VI Semestre de nutrição da Universidade Regional Integrada do Alto Uruguai e das Missões – URI/ FW Juliana Gonçalves: Nutricionista O puerpério, segundo afirma Baião & Deslandes (p. 251, 2006), é conhecido na linguagem popular, como sendo um período do resguardo, pós-parto, dieta, quarentena, durando cerca de quarenta dias e é repleto de grande significação cultural. Torna-se importante ressaltar, neste momento, a relevância da alimentação saudável, pois, ela é extremamente essencial para a demanda nutricional da gestação, puerpério e lactação, principalmente no que tange a saúde do binômio mãe-filho. Tanto a gestação como o puerpério, causam profundas mudanças que interferem na vida da mulher, tais como modificações no corpo, fisiologia, metabolismo. Parizzi & Fonseca (2010, p. 341), ressaltam que o organismo de uma gestante normal e bem-nutrida experimenta uma série de adaptações fisiológicas que garantem o cres...

por  Dra. Fernanda Sanchez Molina Tosi – Nutricionista MS Sopa fria de pepino e iogurte Calorias por porção: 55 calorias Rendimento: 4 porções Ingredientes: 4 copos de iogurte natural 4 copos de água 1 dente de alho Polpa de 1 pepino Manjericão ou orégano a gosto 8 colheres de sopa de azeite de oliva Modo de preparo: Pique o dente de alho bem fininho e coloque em um recipiente fundo. Adicione o iogurte, a água e a polpa do pepino, que deve ter sido processada em uma centrífuga. Mexa tudo e leve à geladeira por 1 hora para que o caldo esfrie e o gosto do alho e o pepino fiquem mais acentuados. Na hora de servir, coloque a sopa em pratos fundos, salpique o manjericão ou orégano. Coloque um fio de azeite em cada prato e sirva com torradas.

Dra. Grazieli Neves- Nutricionista DF O consumo das oleaginosas na dieta dos brasileiros cresceu bastante pelos benefícios a saúde que elas trazem em minerais, proteínas e antioxidantes. Outra estrela desse time vem tomando conta da escolha de muitas pessoas, a castanha do barú que possui diversos nomes populares, tais como: fruta-de-macaco, castanha-de-burro, cumaru, cumbaru, barujo, castanha-de-ferro, coco-feijão, cumaru-da-folha-grande, cumarurana, cumaru-verdadeiro, cumaru-roxo, cumbary, emburena-brava, meriparajé, e pau-cumaru.  A castanha do baru também conhecida como amêndoa, representa 5% do rendimento em relação ao fruto inteiro e fica escondida no centro da fruta.  Da castanha também extrai o óleo, mas o grande atrativo mesmo são as castanhas, que tem o gosto semelhante com o do amendoim e é usada com frequência na culinária do cerrado. Em relação aos benefícios nutricionais, O barú é rico em proteína...

Receita Testada: Panetone (sem adição de açúcar e com fibras) por  Dra Ana Cláudia Silva – Nutricionista MG Esponja: 10g de fermento biológico fresco 3 colheres de sopa de farinha de trigo (48g) Massa: 1/2 xícara de suco de laranja (100ml) 2 e 1/2 colheres de sopa de adoçante para uso culinário 1 xícara de farinha de trigo 3/4 xícara de farelo de trigo 2 colheres de leite desnatado 1 pitada de sal 2 ovos 4 colheres rasas de margarina light Raspas de limão e laranja (cerca de 2 colheres de sopa) 1 colher de chá de essência de panetone 1/2 xícara de uvas passas 1/2 xícara de castanhas (castanha-do-pará, de caju ou nozes) picadas 2 colheres de sopa de aveia em flocos (cobertura) Esponja: Numa tigela misture o fermento, a farinha de trigo e 3 colheres de sopa de água (45ml). Deixe fermentar por cerca de 15 minutos ou até espumar. Massa: Coloque a esponja, metade do suco de laranja e o resto dos ingredientes da massa (menos as uvas pass...

Ingredientes 5 xícaras de chá de arroz integral cozido com sal, óleo e cebola 1 colher de sopa de manteiga 200g de ameixa preta sem caroço picada 200g de uva passa sem caroço 2 maçãs verdes picadas 2 cenouras picadas Ingredientes para o complemento 2 colheres de sopa de óleo 1/2 kg de tomate sem pele e sem sementes 100g de azeitonas verdes picadas 200g de presunto em tirinhas 1 vidro de palmito 400g 1 lata de ervilha Cheiro verde a gosto 1 cebola ralada Sal Cobertura Provolone Modo de preparo Cozinhe o arroz com óleo, cebola e sal (sem alho). Refogue na margarina a amaeixa, a cenoura, a uva-passa, o damasco e a maçã – todos devem estar picados – (não utilizar sal). Em outra panela refogue no óleo a cebola, os tomates, o palmito, a ervilha, as azeitonas (esses primeiros picados) e o presunto cortado em tiras finas. Desligue o fogo e acrescentar o cheiro-verde. Em um recipiente, fazer camadas começando pelo arroz, depois o recheio de frutas...

- blueberry, amora, maçã, ameixa, uva e kiwi por  Dra. Fabiana Neumann - Nutricionista RS Todo mundo sabe que as frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras e, por isso, são alimentos essenciais em nosso dia a dia. Algumas frutas são muito poderosas e ricas em antioxidantes e flavonóides que ajudam na prevenção de doenças. As frutas vermelhas são um exemplo destas frutas poderosas. Elas têm um baixo teor de proteínas e gorduras, enquanto que os níveis de cálcio e fósforo são altos, tornando essas frutas uma ótima opção para o fortalecimento dos ossos. São também muito ricas em vitamina C e se caracterizam pela baixa quantidade de calorias e bom teor de fibras. A atividade antioxidante destas frutas protejem o corpo do envelhecimento além de contribuir na melhora da memória. Outra fruta poderosa são as uvas, que reduzem o risco de doenças cardiovasculares por ação do resveratrol. São muito ricas em antioxidantes e flavonóides que combatem o ...