Por Dra. Beatriz Bulhões Melo - Portugal
A Organização Mundial de Saúde considera
o tabagismo a maior causa isolada, evitável, de doença e de morte.
A nicotina trata-se de um poderoso
estimulante, que proporciona o sabor ao cigarro e obriga a pessoa a querer cada
vez uma quantidade maior. Experiências demonstram que a nicotina está entre as
drogas que criam maior dependência, juntamente com a heroína e a cafeína.
A nicotina, além de ser directamente
causadora de vários malefícios à saúde, escraviza o fumador ao tabaco pela
dependência física que provoca e carrega, para o seu organismo, milhares de
componentes tóxicos.
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Dicas para deixar de fumar
- Comece uma rotina de exercícios, caso não tenha uma. Este é o ponto número um que ajuda as pessoas que fumam há mais
tempo. Uma vez que a nicotina aumenta o seu metabolismo, substituía este
hábito pouco saudável de queimar calorias por um muito saudável como o
exercício físico! Uma vantagem adicional é que o exercício ajuda a aliviar
o stress, tensão e ansiedade inerentes ao deixar de fumar.
- Concentre-se em comer de forma consciente. É importante não transformar o acto de comer uma acção compensatória à
privação de tabaco, ou seja, muitas pessoas em vez de fumarem vão
compensar esta privação com a comida. Concentre-se no seu verdadeiro nível
de fome física, e evite comer compulsivamente.
- Tenha lanches prontamente disponíveis. Quando sentir a necessidade de colocar algo na sua boca por força do
hábito, experimente uma pastilha elástica sem açúcar, frutas fresca,
cenouras e outros vegetais crus para diminuir esta ânsia.
- Retire da sua despensa alimentos e/ou bebidas que possam “puxar” o
tabaco. Isto inclui o álcool que pode fazer com que
possa querer começar a fumar novamente, e ainda aumenta a quantidade de
calorias vazias que consome durante o dia.
- Faça as 3 refeições principais e 2 ou 3 lanches intermédios. Esta pequena técnica irá ajudar a dominar a sua fome.
É importante ver que aqueles que têm
lutado com a "dependência alimentar" sabe como é lidar com um
comportamento viciante. Se for o seu caso, ou conhecer alguém que está a viver
esta situação pode compartilhar algumas destas dicas.
Se já parou de fumar, que estratégias é
que funcionaram para si?
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