Alimentação e o Sono


Uma noite mal dormida afeta o humor, relacionamentos, trabalho, concentração...



Se luta para conseguir dormir, veja o que você está ingerindo durante a noite.



Evite:
* comidas gordurosas;
* picantes;
* café, chá mate, chá preto, chá verde, guaraná, refrigerantes tipo cola, chocolate, são fonte de substâncias como a xantina e cafeína, que estimulam o sistema nervoso central.
* remédios que contém cafeína em sua fórmula, diuréticos - leia a bula;
* bebidas alcoólicas.



Esses alimentos devem ser ingeridos pelo menos 4hs antes de dormir.
Lembrando, que a noite o metabolismo é mais lento, é importante jantar ou lanchar até às 20hs e sem exageros para melhor digestão.

E quais os alimentos melhoram a qualidade do sono?

* banana, mel, aveia contém uma subtância chamada triptofano, que é precursor da serotonina, subtância que induz o sono;
* iogurte com cereal ou granola;
* chás: camomila, erva-cidreira, hortelã.

Figura: http://www.blogger.com/www.neo.med.br

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