Faça trocas saudáveis e Emagreça!


manteiga => margarina light ou creme vegetal
margarina light ou creme vegetal => óleo vegetal
leite integral => leite desnatado ou de soja
iogurte integral => iogurte desnatado
queijo gordo (parmesão, Golda, Emmental, Brie) => queijo branco magro (ricota, minas frescal, cottage, búfala)
requeijão cremoso => requeijão light
maionese => maionese light ou iogurte desnatado
creme de leite => iogurte desnatado
carne vermelha gorda (picanha) => carne vermelha magra (contra)
carne vermelha em "geral" => carne branca (peixe, peru ou frango)
frango com pele => frango sem pele
embutidos de carne de porco (presunto, apresuntada, salame, copa, Parma, mortadela) => embutidos de frango ou peru
almôndegas, hambúrguer e salsicha de carne ou porco => almôndegas, hambúrguer e salsicha de frango, peru ou peixe
nugetts de frango => nugetts de legumes
peixe de água doce => peixe de água salgada
sorvetes cremosos ( c/ leite) => picolé de fruta
chantily => iogurte desnatado
leite de côco => leite desnatado
banha de porco => óleo vegetal (canola, girassol, soja)
óleo de dendê => óleo vegetal (canola, girassol, soja)
pão branco => pão integral
pão recheado => pão branco ou integral
croissant => pão branco ou integral
pão de queijo => pão c/ queijo magro
biscoito simples (água, cream craker, água e sal) => biscoito integral
biscoito recheado => biscoito simples (água, cream craker, água e sal, Maria ou maisena ou cookies)
biscoito amanteigado => biscoito simples (água, cream craker, água e sal, Maria ou maisena ou cookies)
cereais açucarados ou achocolatados => cereais sem açúcar ou integrais ou cacau em pó
cereais integrais => cereais sem açúcar
massa folhada => massa simples
arroz branco => arroz integral
macarrão recheado (canelone, capelete) => massa simples (penne, espaguete)
massa recheada de carnes (carne, frango) => massa simples (penne, espaguete) ou massas recheadas de queijo ou verduras e legumes
massas recheadas de queijo => massa simples

Fonte: Imagem Blog Lu Francesa

11 comentários:

jefhcardoso disse...

Suas dicas são fantásticas, Kilza. Sempre me preocupei com minha alimentação e em algumas fases fui até extremista nos cuidados. Atualmente limito-me a comer bem o que tem (sorrio), mas minha sorte é que em casa, na maioria das vezes, temos comida saudável.
Abraço e continue mandando bem como sempre manda: Jefhcardoso do http://jefhcardoso.blogspot.com .

11/2/10
Jorge disse...

Parabéns pelos assuntos abordados aqui, o blog tá excelente que o mesmo continue assim nos alimentando com boas fontes de saúde.

Um abraço,

Jorge Cerqueira
www.jmaratona.com

11/2/10
Mary disse...

Olá,
Adorei conhecer seu blog,è muito bom!Não conhecia seu blogo foi ao acaso mas gostei bastante já está na minha lista de blogs.Convido a tomare um café na minha cozinha,)e sere minha seguidora e também serei sua,assim sabemos ambas quando à post novos:) espero tua visita.
Bjinhos,
Boa fim de semana

12/2/10
Mudando o Rumo da Vida disse...

Adorei.

Obrigada.

12/2/10
Borboleta Azul disse...

Adoro suas dicas, são otimas ! Até já postei em meu blog e convidei muitos amigos para conhecer.Faz um ano que mudei minha alimentação e começei a fazer atividades fisicas. Já emagreci 14 quilos !!
Obrigada por passar tantas informações importantes! Parabéns !!
Abraços, tenha um otimo fim de semana !!

12/2/10
Kilza Miranda disse...

Obrigada a todos pelos comentários! Sejam todos bem-vindos!

12/2/10
VOVÓ CRISTINA disse...

Olá Kilza, adorei seu blog, suas dicas são ótimas! Estou te seguindo e já incluí seu endereço nos blogs que eu sigo, assim não perco mais de vista.
Bom carnaval, beijos!

12/2/10
annabel disse...

Adoro todas as suas dicas de alimentação saudavel,e passei a fazer uso de todas as suas dicas.Por favor continue sempre nos presenteando com as suas dicas.


Abraços,Annabel affonso

13/03/2010

13/3/10
Duda Diet disse...

Adorei, vou vir mtooooooooo aqui.

18/3/10
Kilza Miranda disse...

Vovó Cristina, Duda e Annabel muito obrigada pela visita! Voltem sempre!

Participem da promoção no Blog - http://www.dicasdenutricao.com/2010/03/promocao-no-blog-dicas-de-nutricao.html

Abraços

18/3/10
Vanessa Nutricionista disse...

Oi, também tenho um blog de Nutrição, podemos trocar idéias.

Até mais.
www.sabordenutricao.blogspot.com

13/10/10

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