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1- Tudo começa com uma boa mastigação, além de auxiliar na digestão, a mastigação contribui para o emagrecimento, pois aciona o centro da saciedade.
2- Procure sentar à mesa para fazer suas refeições, assim você presta mais atenção na mastigação e come com mais tranqüilidade e sem exageros.
3- Evite alimentos muito ácidos, picantes ou salgados, evitando a agressão a mucosa do estômago.
4- Aumente o consumo de alimentos integrais, contêm mais nutrientes, dando maior disposição! Use arroz, pães, biscoitos, torradas integrais.
5- Alimente de 4 em 4 horas, o metabolismo ficará mais ativo e você não irá “descontar” na próxima refeição tendo mais fome.
6- O almoço deverá ser mais completo, já o jantar deve ser mais leve e não ultrapassar das 20hs.
7- Ingestão de líquidos faça 30 minutos antes ou 1 hora depois de grandes refeições (almoço e o jantar).
8- Faça uso de fibras: linhaça, aveia, soja, quinua, gérmen de trigo...
9- Aumente a ingestão de água, em média 2 litros ao dia.
10- Use chás digestivos: camomila, hortelã, erva-doce. Tome 1 xícara 30 minutos antes do almoço e do jantar.
11- Uma boa opção de sobremesa é o uso do abacaxi ou mamão papaia após as refeições, essas frutas contém enzimas digestivas.
12- Inclua mais frutas em seu cardápio, são de fácil digestão.
13- O uso de bebidas alcoólicas leva ao envelhecimento precoce, aumenta o peso e agredi o estômago, evite-as.
14- Faça atividade física regular com acompanhamento profissional.
15- Procure ficar calma, encontre uma atividade que lhe dá prazer, lê um livro, caminhar, yoga...
Até a próxima!
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